Popis
Pracovný zošit slúži ako pomôcka pri zlepšovaní sebakontroly, objektivity a tolerancie stresov. Trénuje a zvyšuje schopnosť sústredenia, schopnosť vyrovnať sa s každodenným stresom, zvyšuje koncentráciu a mentálnu zrelosť, emocionálnu inteligenciu a schopnosť vnímať druhých a seba s láskavosťou, prijatím a súcitom. Pracovný zošit ponúka základné tipy mindfulness aktivít, ktoré sú vhodné ako pre deti, tak aj pre dospelých všetkých vekových kategórií.
Pracovný zošit všímavosti pre deti je prospešný pre:
- Emocionálna regulácia: Pomáha deťom naučiť sa rozpoznávať a zvládať svoje emócie, znižuje stres a úzkosť.
Zameranie a pozornosť: Cvičenia všímavosti zlepšujú koncentráciu a uľahčujú deťom zotrvanie pri úlohách v škole a iných aktivitách. - Budovanie empatie: Povzbudzuje deti, aby boli viac súcitné k sebe a ostatným, podporujúc sociálne zručnosti a láskavosť.
- Znižovanie stresu: Techniky všímavosti učia deti, ako sa upokojiť, čo vedie k lepšiemu zvládaniu stresových situácií.
- Rozvíjanie sebauvedomenia: Pomáha deťom pochopiť ich myšlienky, pocity a reakcie, čím podporuje väčší pocit sebauvedomenia.
- Zlepšenie spánku: Praktiky všímavosti, ako sú dychové cvičenia a relaxačné techniky, môžu zlepšiť kvalitu spánku.
- Podpora odolnosti: Učí stratégie zvládania, vďaka ktorým budú deti odolnejšie, keď čelia výzvam alebo zmenám.
- Posilnenie kreativity: Tým, že sú deti prítomné a menej rozptýlené, môžu voľnejšie objavovať svoju kreativitu.
Pri každej aktivite je vysvetlené, ako s ňou treba pracovať. Aktivity môžu robiť spolu s deťmi aj rodičia. Naučia sa, ako používať tvorivú predstavivosť a pomocou senzorického vnímania ju prepojiť s dýchaním, čím sa upokojí myseľ. Relaxačné cvičenia pomáhajú deťom ľahšie zaspať, získať schopnosť upokojiť sa kedykoľvek a kdekoľvek. Navyše, aktivity zamerané na hľadanie objektov napomáhajú k zlepšeniu pozornosti zameraním sa na jeden objekt.
Odporúčame, aby ste vy ako rodič počas týchto cvičení úzko spolupracovali so svojím dieťaťom. Deti môžu mať problém premýšľať o odpovediach na niektoré otázky a dospelý ich môže nasmerovať správnym smerom. Pracovný zošit poskytuje rodičom príležitosť na precvičenie poskytovania chvály a zvyšovania vnímania. A pamätajte, že všímavosť môže byť zábavná a stať sa súčasťou každodenného života a bezpodmienečného životného štýlu.
OBSAH
AKO PRACOVAŤ S TÝMTO ZOŠITOM?
MINDFULNESS VNÍMANIE
RELAXAČNÁ MAĽBA – LEV
VĎAČNOSŤ JE…
RELAXAČNÁ MAĽBA – MOTÝLE
DOKÁŽEM TO ZMENIŤ!
RELAXAČNÁ MAĽBA – KVETINA
MOJE MYŠLIENKY
KTO HĽADÁ, NÁJDE
SKENOVANIE TELA – DIEVČA
SKENOVANIE TELA – CHLAPEC
VNÚTORNÝ POKOJ
MINDFULNESS DÝCHANIE – KRUH
MINDFULNESS DÝCHANIE – TROJUHOLNÍK
RELAXAČNÉ SUDOKU
FARBY OKOLO NÁS
DOKÁŽEŠ NÁJSŤ
SENZORICKÉ CVIČENIE – DOTYK
SENZORICKÉ CVIČENIE – ZRAK
SENZORICKÉ CVIČENIE – CHUŤ
SENZORICKÉ CVIČENIE – SLUCH
AKO BYŤ ŠŤASTNÝ?
AKO SA PRÁVE CÍTIM?
MOJE ZDRAVÉ JA
FORMÁT A4, POČET STRÁN 28 PLUS OBÁLKA. KAŽDÉ CVIČENIE SA NACHÁDZA NA INDIVIDUÁLNEJ STRANE ZOŠITA.
Všímavosť učí deti, ako identifikovať svoje emócie a dáva im nástroje, ako ich zvládať. To môže znížiť záchvaty hnevu, úzkosť a zmeny nálady. Všímavosť zvyšuje koncentráciu tým, že povzbudzuje deti, aby zostali v prítomnosti. To môže viesť k lepšiemu akademickému výkonu a menšiemu množstvu rozptyľovania.Všímavosť pomáha deťom lepšie si uvedomovať pocity druhých, podporuje láskavosť, zdieľanie a lepšiu komunikáciu. Všímavosť poskytuje deťom techniky na upokojenie, čím im uľahčuje zvládanie stresu, úzkosti a starostí. Deti lepšie chápu svoje myšlienky, emócie a reakcie. Toto sebauvedomenie môže viesť k zlepšeniu rozhodovania a emocionálnej odolnosti.Aktivity všímavosti môžu upokojiť myseľ dieťaťa pred spaním, čo vedie k lepším spánkovým návykom a pokojnejším nociam.Všímavosť môže naučiť deti stratégiám zvládania, vďaka čomu sa lepšie prispôsobia zmenám alebo výzvam, ktorým čelia v škole, doma alebo s priateľmi.Tým, že deti naučíme byť prítomní a pozorní, všímavosť ich môže oslobodiť od rozptyľovania a zlepšiť ich tvorivé myslenie a predstavivosť.
